Lupa atau tidak ingat adalah sebuah kondisi yang hampir pernah dialami
semua orang. Misalnya, saat menaruh handphone, kunci atau kacamata.
Mungkin Anda menganggap hal ini sebagai suatu yang wajar. Tapi Anda
perlu tahu bahwa "lupa" merupakan salah satu ciri yang menandakan
berkurangnya kemampuan otak untuk mengolah memori.
Bagaimana mencegahnya? Cukup sederhana, yakni dengan mengonsumsi
beberapa bentuk vitamin seperti yang disebutkan di bawah ini. Berikut
adalah tujuh vitamin yang dapat membantu menyembuhkan sekaligus
meningkatkan daya ingat Anda:
1. Vitamin E
Penelitian telah menunjukkan bahwa sifat antioksidan vitamin E dapat
membantu melindungi sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Ada juga bukti
yang menunjukkan bahwa vitamin E dapat menjaga sel-sel saraf di otak
dari kematian pasca serangan stroke. Vitamin E juga dipercaya membantu
meningkatkan fungsi memori pada lansia. Tetapi sebelum mengonsumsi
vitamin ini ada baiknya untuk melakukan konsultasi dengan dokter. Karena
dosis tinggi vitamin E dapat mengganggu kerja dari obat untuk pembekuan
darah.
2. Vitamin B6
Selain menjaga berbagai fungsi tubuh, vitamin B6 telah terbukti mampu
meningkatkan daya ingat, disamping juga mendukung kesehatan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian vitamin B6 dapat membantu
meningkatkan memori dari waktu ke waktu, dan kemampuan otak dalam
memproses informasi pada tingkat yang lebih cepat. Anda bisa mendapatkan
sumber alami vitamin B6 dari ikan tuna, telur, wortel dan sayuran.
3. Vitamin B12
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat menjaga kadar darah
homocysteine pada tingkat yang sehat. Homosistein adalah senyawa asam
amino penting yang dibutuhkan oleh otak manusia. Jika asam amino tidak
dikelola dengan baik maka akan berpengaruh pada penurunan fungsi otak.
Vitamin ini juga memiliki kemampuan untuk memperbaiki serat saraf otak.
Daging sapi, hati, kerang dan ikan mengandung sejumlah besar vitamin
B12.
4. Vitamin B9
Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9 dapat membantu dalam
produksi sel darah merah, yang memungkinkan seseorang untuk mendapatkan
suplai oksigen ke otak lebih banyak. Vitamin ini juga telah terbukti
dapat mengurangi risiko hilangnya memori yang berhubungan dengan proses
penuaan. Sumber alami vitamin B9 bisa Anda dapatkan dari makan makanan
yang terbuat dari biji-bijian, atau minum jus yang terbuat dari buah
jeruk atau tomat.
5. Vitamin C
Sifat antioksidan vitamin C sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan
memori Anda tetap terjaga. Sebuah penelitian terbaru telah menemukan
korelasi antara masalah memori dan bayi yang menderita kekurangan
vitamin C. Studi lain menemukan vitamin C memiliki sifat protektif
terhadap masalah memori dan hilangnya kewaspadaan mental. Buah dan
sayuran merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin C, terutama
jeruk dan stroberi.
6. Vitamin D
Tubuh yang kekurangan vitamin D telah terbukti mengganggu kemampuan otak
dalam merencanakan dan memproses memori. Riset menunjukkan bahwa
tingkat penurunan vitamin D pada orang tua telah dikaitkan dengan
hilangnya memori akibat proses penuaan. Anda dapat memenuhi kebutuhan
vitamin D dari makarel, tuna dan makanan lain yang diperkaya dengan
vitamin D.
7. Vitamin B3
Para ahli terlah menemukan bentuk tertentu dari vitamin B3 yakni
Nikotinamida, yang diyakini mampu mengurangi gejala penyakit Alzheimer.
Mengingat temuan ini baru diuji coba pada tikus, diperlukan pengujian
klinis lebih lanjut untuk menentukan efek dari vitamin B3 pada manusia.
Selain mengurangi risiko dan efek dari penyakit Alzheimer, vitamin B3
juga mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol LDL.
Tuna, ayam, kalkun, salmon dan asparagus menyediakan sumber penting dari
vitamin B3.
