Tidak
setiap orang bisa mengalami kualitas tidur yang baik. Simak 13 saran
berikut agar Anda bisa tidur nyenyak, sehingga segar dan bugar ketika
bangun.
1. Temukan kedamaian dan ketenangan pada saat menjelang waktu tidur
Untuk
bisa tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam, ternyata tubuh
memerlukan persiapan. Bagaimana bisa tidur enak kalau tubuh dan pikiran
tidak dipersiapkan untuk itu? Langkah pertama yang harus dilakukan
adalah menciptakan suasana damai dan tenang. Tinggalkan masalah yang
membebani Anda hari itu. Ringankan pikiran dan tubuh dengan aktivitas
yang menyenangkan.
- Jika
suasana tidak enak atau tetangga berisik, cobalah anda keluar kamara
dan mencari tempat paling nyaman untuk duduk. Tenangkan hati dan pikiran
agar tidak terganggu oleh keadaan itu.
- Anda
juga bisa mencoba membaca untuk rileks. Pilihlah bacaan yang ringan
agar tidak menyedot perhatian dan malah membuat terjaga.
- Menonton acara TV? Mengapa tidak! Namun pilihlah program yang santai.
- Mendengarkan musik juga sangat dianjurkan. Sekali lagi, pilihlah musik ringan yang menenangkan.
- Cobalah bermeditasi atau berdoa. Ini akan mendamaikan hati dan pikiran kita.
- Jika suka, Anda juga bisa berendam air hangat atau meminta pijat ringan.
2. Buatlah ritual menjelang tidur
Ritual
ini diperlukan untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa saat inii
adalah waktunya tidur. Tentu ritualnya terserah Anda. Misalnya, pada
jam tertentu Anda mengunci semua pintu, mematikan lampu, membersihkan
diri di kamar mandi, memakai krim malam, gantu baju, lalu naik ke
tempat tidur. Jika ritual ini dilakukan setiap hari, tubuh akan
mengerti kapan harus tidur.
3. Jangan berangkat tidur saat marah
Kalau
berangkat tidur masih marah, percayalah, di tempat tidur Anda akan
memikirkan argumentasi dan strategi melakukan serangan balik. Terlalu
sering orang menjadikan tempat tidur sebagai arena menyelesaikan
masalah. Padahal, tempat tidur mestinya dijadikan tempat untuk merasakan
kedamaian dan ketenangan.
4. Jangan mencemaskan soal tidur
Mencemaskan soal tidur sama sekali tidak produktif bahkan hanya menghasilkan lebih banyak stres, kegelisahan dan insomnia.
5. Jangan paksakan diri untuk tidur
Banyak
orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan harinya
akan melakukan sesuatu yang penting. "Saya harus tidur, saya harus
tidur," kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu bukannya
membuat mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha, malah makin
sulit. Cobalah untuk melakukan saran nomor 1: rileks!
6. Tundalah penundaan!
Pada
umumnya kita suka menunda pekerjaan dengan moto: "Kalau bisa besok,
mengapa harus dikerjakan hari ini." Akibatnya sebagian orang menjadi
sulit atau tidak nyenyak tidur karena pikiran masih tertinggal di
pekerjaan, memang dibutuhkan disiplin.
- Buatlah dafta apa yang harus diselesaikan hari itu, jangan lupa mengatur waktunya.
- Selesaikan
apa yang telah Anda mulai. Meninggalkan pekerjaan setengah jadi bisa
menyulitkan Anda untuk rileks sebelum tidur. Kadang juga membuat malas
untuk menyelesaikan pada keesokan harinya.
- Peganglah janji untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Buatlah jadwal dan tepatilah apa yang telah Anda rencanakan.
7. Jangan terobsesi tentang mimpi
Mimpi
memang kontroversial. Ada ilmuwan menganggap mimpi merupakan ungkapan
bawah sadar. Yang lain hanya menganggap mimpi sebagai pikiran acak yang
masuk ke dalam otak dan tidak memiliki arti. Karena itu, mengenalisis
arti mimpi sama sekali tidak ada gunanya. Yang jelas, mengalami mimpi
dan bisa mengingat merupakan pertanda tidur kita tidak nyenyak.
8. Berlatihlah olahraga lebih awal
Olahraga
memamg perlu tapi jika itu dilakukan dekat-dekat waktu tidur akan
membuat Anda tidak bisa beristirahat dengan enak. Olahraga bukan hanya
membuat kita merasa lelah, tapi organ-organ tubuh seperti otak,jantung
dan lain-lain akan terstimulasi menjadi aktif, sehingga membutuhkan
waktu untuk pendinginan. Lakukan latihan lebih awal, kalau bisa pagi
hari, 30-45 menit 3-4 kali seminggu.
9. Hati-hati dengan kefein
Kafein
yang terdapat di dalam kopi dan teh hitam memang lazim kita minum pada
pagi atau sore hari. Bahkan karena berpendapat bahwa kopi tidak
berpengaruh apap pun, kadang orang minum kopi pada waktu menjelang
tidur. Padahal, ada efek yang tidak disadari, yaitu menjadi letih saat
bangun tidur. Celakanya, oranhg lantas mencoba menghilangkan rasa lelah,
letih dan kurang segar itu dengan minum kopi. Ini tak lebih dari
lingkaran setan yang mencelakakan. Jangan minum kafein setidaknya enam
jam sebelum waktu tidur. Jangan pula meremehkan kefein pada produk lain
seperti minuman ringan, penambah ebergi, dan sebagainya.
10. Makan cemilan, sebelum tidur
Makan
terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin
ngantuk. Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak
baik karena membuat sulit atau tidak nyenyak tidur. Riset membuktikan
makan cepat dan ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Lakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat
tidur. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein.
11. Jangan merokok
Merokok
bukan hanya akan mengganggu keseahtan, tapi juga membuat Anda terjaga.
Riset menunjukkan perokok berat memiliki risiko lebih tinggi memgalami
insomnia dibanding bukan perokok.
12. Jangan minum lalu tidur
Ada
kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun, alkohol
akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi minum,
dan pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya
pernapasan. Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur.
Pilihlah teknik rileksasi lain.
13. Berjalan kakilah pada pagi hari
Anda
mungkin tidak memiliki kesulitan untuk tidur nyenyak. Namun, mungkin
Anda belum tahu bahwa jalan kaki pada pagihari bisa membantu mendapatkan
kualitas tidur yang baik. Mengapa? Ini merupakan rangkaian pembentukan
jam biologis Anda. Seperti halnya ritual menjelang tidur, jalan kaki,
atau naik sepeda bisa membentuk ritme tubuh kapan harus tidur dan
bangun.
